6 วิธีเตรียมผนังมดลูก การบำรุงมดลูกสำหรับการฝังตัวอ่อน เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

ควรใส่ใจเรื่องของการเลือกอาหารให้มากเป็นพิเศษ เนื่องจากในการเตรียมความพร้อมเพื่อการมีบุตร ว่าที่คุณแม่จะต้องเตรียมร่างกายและระบบเจริญพันธุ์ให้สมบูรณ์ที่สุด ควรทานอาหารให้ตรงเวลา ครบทั้ง 3 มื้อและเลือกให้หลากหลาย ไม่ควรทานาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเมนูเดิมๆ ซ้ำบ่อย เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร โดยเน้นอาหารดังนี้

• แมกนีเซียม (Mineral) : เพราะแมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการดูดซึมของแคลเซียม วิตามินดี และบำรุงระบบเจริญพันธุ์ โดยอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็คือ ดาร์กช็อคโกเเลต อัลมอลด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อโวคาโด  ถั่วเหลือง ถั่วลิสง วอลนัท แป้งข้าวสาลี หอยนางรม ถั่วดำ เต้าหู้ ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน รำข้าว ปวยเล้ง และข้าวโพด
• วิตามินบี 6 (Vitamin B6) : มีส่วนช่วยให้การทำงานของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรล ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ก็คือ แซลมอล ไข่ นม แครอท  มันฝรั่ง กล้วย เนื้อไก่ เมล็ดทานตะวัน น้ำมะเขือเทศ ผักโขม ปลาทูน่า ข้าวไม่ขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวหอมสีนิล ข้าวแดง) กะหล่ำปลี แคนตาลูป ถั่ววอลนัท
• สังกะสี (Zinc) : ช่วยบำรุงการทำงานของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรลให้ทำงานปกติ และเป็นแร่ธาตุที่หลายคนมักจะขาด เพราะสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถผลิตหรือเก็บไว้ได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทานเสริมเข้าไปเป็นประจำ เช่น อาหารทะเล (โดยเฉพาะปู) ขนมปังโฮลเกรน ไก่ ไข่แดง งา เห็ด ตับ เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อวัวไม่ติดมัน เมล็ดแตงโม
• โอเมก้า 3 (Omega-3) เพราะโอเมก้า 3 มีมีส่วนช่วยให้ฮอร์โมนทางเพศมีความสมดุล มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกาย บำรุงสมอง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีไขมันดี เหมาะสำหรับทานระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู น้ำมันตับปลา ปลาเฮอริ่ง ปลาซาดีน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย
• วิตามินอี ( Vitamin E) เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยป้องกันการแตกตัวของเม็ดเลือด ป้องกันเม็ดเลือดอุดตัน และต่อต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอีพบมากในอาหาร เช่น  น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันจมูกข้าวสาลี น้ำมันข้าวโพด มันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนล่า เฮเซลนัต บรอกโคลี กีวี่ เนยถั่ว และผักโขม
• วิตามินซี ( Vitamin C) มีส่วนช่วยบำรุงเลือดและนำไปเลี้ยงบริเวณมดลูกมากขึ้น เพิ่มโอกาสให้การฝังตัวของตัวอ่อนสำเร้จมากขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ก็คือ  ดอกกะหล่ำ กะปล่ำปม ขึ้นฉ่าย ต้นหอม ถั่วลันเตา ใบเผือก ใบมันสำปะหลัง ใบมะระจีน ผักกาดขาว ผักกาดเขียวปลี ผักโขม ผักคะน้า ผักชี ผักบุ้ง มะรุม ยอดมะม่วง ยอดมะละกอ พริกหวาน มะขามป้อม ฝรั่ง ส้ม สตรอเบอร์รี่ ลิ้นจี่

( 15 อาหารบำรุงไข่ บำรุงมดลูก เร่งไข่ตก << อ่านต่อ )

( 11 อาหารบำรุงอสุจิ ให้แข็งแรงเคลื่อนไหวรวดเร็ว เพิ่มสมรรถภาพทางเพศให้สมบูรณ์ << อ่านต่อ )

2. หลีกเลี่ยงสารเคมี 

สำหรับผู้ที่กำลังวางแผนการมีบุตรในอนาคต หรือกำลังอยู่ในช่วงเตรียมความพร้อมการมีบุตร และ ผู้ที่ตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงสารเคมีที่อาจจะส่งผลให้เกิดอาการแท้ง โดยสารเคมีที่เราสามารถพบเจอบ่อยๆ ก็คือสาร Xenoestrogen หรือ เป็นสารเคมีที่หากเรารับเข้าไปในร่างกายในปริมาณที่มาก จะส่งผลทำให้การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติ สารเคมีชนิดนี้มักพบมากในอาหารและสิ่งของต่อไปนี้ 

• อาหารที่ผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรม (Processed Foods) เช่น อาหารแช่แข็งหรือแปรรูป
• ผัก ผลไม้และสัตว์ที่เลี้ยงโดยการใช้สารเคมี (ฉีดสารเร่ง หรือ ฮอร์โมนสังเคราะห์เพื่อเร่งการเจริญเติบโต)
• เครื่องดื่มจากขวดพลาสติก
• อาหารกระป๋อง
• เครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของ Phthalate

สิ่งเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเลือกทานอาหารที่มีที่มาที่ไป ทางที่ดีที่สุดควรเลือกเฉพาะเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ที่มีการรับรองว่า ไม่ผ่านสารเคมี หรือ ปลอดสารเร่งโต ไม่ทานอาหารแช่แข็ง/อาหารแปรรูป ไม่ดื่มน้ำจากขวดพลาสติกที่ถูกเก็บอย่างไม่เหมาะสม (เช่น ใช้ซ้ำ/ตากแดดเป็นเวลานาน) หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและเลือกใช้เครื่องสำอางเฉพาะที่ไม่มีส่วนผสมของ Phthalate  หรือ ใช้เครื่องสำอางสำหรับผู้ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ

3. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้การตั้งครรภ์มีความสำเร็จที่น้อยลง เพราะเมื่อร่างกายเกิดภาวะเครียด การทำงานของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายโดยเฉพาะฮอร์โมนระบบเจริญพันธุ์ทำงานผิดปกติลดลง ในบางรายที่ตั้งครรภ์แล้วสามารถทำให้เกิดอาการแท้งได้ ดังนั้นควรทำจิตใจให้สบาย ไม่วิตกกังวลเกินไป หากใครที่มีภาวะเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าหรือเป็นโรคซึมเศร้าควรปรึกษาแพทย์ 

4. รักษามาตรฐานน้ำหนัก 

สำหรับผู้ที่ต้องการวางแผนการมีบุตรหรือต้องการมีบุตร ลดจะรักษามาตรฐานน้ำหนักของท่านให้คงที่อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะหากน้ำหนักมีน้อยไปหรือมากไปนั้น จะส่งผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรและโปรเจสเตอโรลทำงานผิดปกติ และหากมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์ยังเสี่ยงต่ออาการโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์อีกด้วย 

( โรคอ้วน กับภาวะมีบุตรยาก น้ำหนักเกิน ทำไมถึงเสี่ยงลูกยาก << อ่านต่อ )

5. วิตามินบำรุง

ในบางครั้งการรับประทานอาหารเยอะๆ ก็ไม่สามารถเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายได้ทั้งหมด ดังนั้นการทานวิตามินบำรุง จึงสามารถตอบโจทย์ที่สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและยังสะดวกได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานวิตามินบำรุงตั้งแต่ช่วงแรกๆ ในการวางแผนการตั้งครรภ์ และวิตามินและอาหารเสริมชนิดนั้นควรจะได้รับการรับรองของแพทย์และมีแหล่งที่มาที่ตรวจสอบและเชื่อถือได้เท่านั้น 

5 วิธีบำรุงครรภ์สำหรับคุณแม่มือใหม่

6.ปรึกษาแพทย์